איך
שלח מאמר   |   עמוד ראשי   |   מידע עסקי  
..עוד טיפים לדיאטה פיננסים ועסקים אינטרנט בעלי חיים קריירה תחבורה בריאות אלקטרוניקה יחסים אוכל ושתיה לימודים
     << קטגוריות נוספות
ראשי - ספורט וכושר - ספורט וכושר כללי - איך לרוץ נכון

איך לרוץ נכון




ריצה היא אחד מענפי
הספורט, הריצה הינה פעילות אירובית המפעילה ומאמצת כמעט את כל שרירי הגוף, אך לפני שאתם מתחילים לרוץ כדאי להתייחס למספר נקודות חשובות על מנת שתוכלו לרוץ בצורה נכונה ומבלי ליצור בעיות שעלולות לצוץ כתוצאה מריצה לא נכונה או מתנועות לא נכונות שאנו יכולים לעשות תוך כדי ריצה .

 

  1.  היוועצו עם הרופא באשר לסוג הפעילות המתאים לכם ולמצב בריאותכם, ברב המקרים ימליץ הרופא לבצע פעילות גופנית בהתאם לגיל או למצב רפואי ויתכן שימליץ במקרים מסויימים לא להגיע לדופק מואץ.

  2. דאגו לנעליים נוחות ומתאימות לריצה, נעליים מתאימות בולמות זעזועים ולא יגרמו לבעיות בברכיים ובגב התחתון.

  3. מצאו משטח נח לרוץ עליו, עדיף לרוץ על משטח המיועד לריצה, או לחלופין על דשא או חול, אם אין כזה אז עדיף לרוץ על אספלט ולא על בטון על מנת למנוע זעזועים בברכיים ובגב התחתון.

  4. עדיף לא לאכול כשעתיים לפני הריצה, אם בכל זאת תרצו "לחטוף" משהו עדיף לאכול חטיף אנרגיה או משהו לא מכביד. יש לשתות הרבה מים.

  5. לפני הריצה יש לעשות חימום, כדאי לעשות מתיחות ולכופף ולמתוח את הברכיים, את הקרסוליים לסובב ימינה ושמאלה ולעשות מתיחות לשריר התאומים ושריר הארבע הראשי, מתיחות וחימום יכולים למנוע היתפסות השרירים תוך כדי הריצה ולאחר הריצה ופציעות.

  6. ריצה נכונה כדאי להתחיל לאט לאט, לאחר חימום ומתיחות עדיף להתחיל בהליכה, להגביר את הקצב במשך 10 דקות עד להליכה מהירה מאד ולאחר מכן להתחיל לרוץ.

  7. בזמן ריצה יש לנשום נכון, נשימה נכונה מספקת לשרירי הגוף המופעלים בזמן הריצה חמצן שהינו הכרחי לשרירים. יש לנשום דרך האף נשימות עמוקות בקצב אחיד ולנשוף דרך הפה ולהוציא את כל האוויר.

  8. במהלך הריצה יש לשחרר כתפיים ולהניף את הידיים לצידי הגוף, קדימה ואחורה. את שרירי הבטן עדיף לכווץ ולרוץ עם הבטן בפנים, דבר שעוזר להפעלת שרירי הבטן.

  9. לקראת סוף הריצה יש להפחית מהירות בהדרגתיות עד להליכה ולהוריד את הקצב עד להליכה איטית.

  10. לסיים במתיחות, לנער ידיים ורגליים ובצעו בהרפיה והסדירו קצב הנשימה.

 








מאת: צח


תגיות: לרוץ, ריצה, ריצה נכונה, איך רצים, לרוץ מרתון, How to run correctly

מדריכים קשורים:

איך רצים נכון
איך לבחור נעלי ריצה לנשים?




איך לרוץ נכון
  • rating: 2.9 based on 411 votes.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

:דרגו :שתפו

אוכל ושתיה
אומנות
אופנה וסגנון
אינטרנט
אתרים ומקומות
בית וגן
בעלי חיים
בריאות
דיאטה ותזונה
הורות
הריון ולידה
חופשות וטיולים
חוק ומשפט
חשמל ואלקטרוניקה
חתונות ומסיבות
יופי ואסתטיקה
יחסים
לימודים
מוזיקה וכלי נגינה
מחשבים
משחקים ותחביבים
ספורט וכושר
פיננסים ועסקים
פרסום ושיווק
צבא ומשטרה
קריירה
רוחניות
שונות
תחבורה

© 2011 AskHow.co.il      תקנון      מדריכים      AskHow      הצעות למדריכים      למה לפרסם מאמר באתר?      מדריכי וידאו      טאבוצ'ק      Company Reports