נחירות נוצרות כאשר החך הרך, הענבל, הלשון, השקדים או השרירים שבאחורי הגרון מתחככים זה בזה וכתוצאה מכך יוצרים קול במהלך השינה. כ - 45% מהאנשים בעולם נוחרים מדי פעם וכ -25% באופן קבוע קבוע, כך קבעה אקדמיה האמריקנית לתורת האוזן והגרון. בעיית הנחירות שכיחה יותר אצל גברים ואצל אנשים בעלי משקל עודף. הנחירות מחריפות עם הגיל ורוב האנשים נוחרים לאחר שתיית אלכוהול מרובה. אלו העובדות, ובכל זאת, מה ניתן לעשות כדי להפסיק לנחור?

1. שנו את תנוחת השינה

שינה על הצד יכולה לפתור את בעיות הנחירה לחלק מהאנשים. נסו לישון על הצד ובידקו האם זה פתר את הבעיה.

2. הימנעו מאלכוהול וכדורי שינה

חומרים אלו נוטים לדכא את הדחף לנשום ולכן יוצרים נחירות, נסו להימנע מכך.

3. שאפו אדים לפני השינה

גודש באף עלול גם הוא לגרום לנחירות, לכן חשוב לפתוח את הנחיריים ולאפשר נשימה תקינה ללא נחירות.

4. ספרי לאף

על אותו עיקרון של אדים אך מיועד לאנשים הנוחרים באופן קבוע. ישנם ספריים על בסיס הומופאתי שניתן להשתמש בו לפני שינה על מנת לפתוח את מערכת הנשימה, ולשחרר את הריר שיוצר גודש באף. באתר למטה תוכלו להזמין ספרי לנסיון.

5. הפחיתו ממשקל גופכם

בידקו האם משקל גופכם הינו תקין, אם לא נסו להיכנס למשקל תקין והנחירות שלכם יפסיקו.

6.רצועות לאף להפסקת הנחירות

על עיקרון של פתיחת מערכת הנשימה והקלה בגודש באף, מוצר נוסף המסייע להפחית נשימה.

7. ניתוח לתיקון מערכת הנשימה

במקרים מסוימים של נוחרים כרוניים אין מנוס מלעבור ניתוח מסוים המתקן את מערכת הנשימה ומאפשר להפסיק לנחור.

8. הפסיקו לעשן

עוד סיבה להפסיק לעשן. מחקרים מראים שהפסקת העישון תורמת להפסקת הנחירות ובכלל לתפקוד טוב של מערכת הנשימה.

9. השתמשו במכשור CPAP

לנוחרים כבדים יש מכשור מיוחד אותו מתקינים על הפה בזמן השינה. זה קצת לא נוח בימים הראשונים אך מתרגלים לכך. מכשור זה הינו היעיל ביותר להפסקת נחירות, אם כי הכי פחות נפוץ עקב חוסר הנוחות שלו.

Stop Snoring


מאת: צח


תגיות: נחירות, להפסיק לנחור, How to stop snoring

איך להפסיק לנחור rating: 2.9 based on 540 votes. 1 2 3 4 5

:דרגו

:שתפו