איך
שלח מאמר   |   הוסף למועדפים   |   עמוד ראשי  
..עוד טיפים לדיאטה פיננסים ועסקים אינטרנט בעלי חיים קריירה תחבורה בריאות אלקטרוניקה יחסים אוכל ושתיה לימודים
     << קטגוריות נוספות
ראשי - ספורט וכושר - חדר כושר ואירובי - איך להתאמן בבית

איך להתאמן בבית


1. היתרונות של האימון הביתי לעומת אימון בחד"כ הם רבים ומגוונים:חסכוני בזמן(לא מבזבזים זמן בנסיעה לחד"כ ובהמתנה למכשירים), חסכוני כלכלית וזמין בכל עת לעומת חד"כ שפתוח רק בשעות מסוימות.

2. לרוב אימון בבית לא יאפשר עבודה במשקלים כבדים ולכן רצוי להתרכז בחיטוב השרירים. במידה ומזג האוויר מאפשר- רצוי לשלב גם אימון אירובי(ריצה/הליכה).

3. גם אימון ביתי חשוב להתחיל עם חימום מתאים.

4. יש להקפיד על ביצוע חימום לפני ואחרי כושר גופני לאורך כל השנה אך בעיקר בחורף. גמישות השרירים והמפרקים יורדת באופן משמעותי בתנאי קור ועלולה להביא להתכווצויות שרירים ולפציעות. לכן, יש לבצע חימום יסודי לפני תחילת אימון כושר גופני, הכולל מתיחות והעלאת דופק להזרמת הדם.

5. יש להקפיד על שתיה לכל אורך האימון גם אם ישנה תחושה שמאבדים פחות נוזלים באימון ביתי.

6. כדי להתגבר על המחסור במשקולות ומכשירים נשתמש באמצעים הקיימים בבית: כתחליף למשקולות ניתן להשתמש בבקבוקי מים/קופסאות שימורים. כתחליף למכשירים נעשה תרגילים שלא מצריכים מכשירים:שכיבות סמיכה, מקבילים(ניתן לעשות בין שני כסאות) כפיפות בטן.

7. בנוסף ניתן להיעזר בכיסא לביצוע סקווטים(מעבר ממצב עמידה למצב של 90 מעלות בין הירך לשוק תוך נגיעה קלה במושב  וחזרה לעמידה)

8. אימון נעים!






מאת: Nikos


תגיות: אימון, שרירים, אירובי, how to exercise at home

מדריכים קשורים:

איך למדוד דופק
איך להתאמן בחדר כושר
איך עושים קורס מכירות?
איך מתאוששים מפציעה ספורטיבית במהירות?
איך להצליח בחיים?
איך מתנהל אימון אישי
איך עובד אימון אישי




איך להתאמן בבית
  • rating: 2.7 based on 195 votes.
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

:דרגו :שתפו

אוכל ושתיה
אומנות
אופנה וסגנון
אינטרנט
אתרים ומקומות
בית וגן
בעלי חיים
בריאות
דיאטה ותזונה
הורות
הריון ולידה
חופשות וטיולים
חוק ומשפט
חשמל ואלקטרוניקה
חתונות ומסיבות
יופי ואסתטיקה
יחסים
לימודים
מוזיקה וכלי נגינה
מחשבים
משחקים ותחביבים
ספורט וכושר
פיננסים ועסקים
פרסום ושיווק
צבא ומשטרה
קריירה
רוחניות
שונות
תחבורה

© 2011 AskHow.co.il      תקנון      מדריכים      AskHow      הצעות למדריכים      למה לפרסם מאמר באתר?      מדריכי וידאו      מדריכי וידאו אחרונים      How To Video Guides