בישיבה על כסא קרוב לקצה הקדמי שלו. כפות רגליים יציבות על הרצפה - אם אפשר ללא נעליים. או נעליים שטוחות ללא עקבים מוגבהים. נרים את השת הימני מעט מאוד - כאילו היינו רוצים להוציא דף נייר. נעשה את זה מספר פעמים תוך תשומת לב לכך שכל חוליות עמוד השדרה משתתפות - כולל חוליות הצוואר. בהדרגה נגדיל את התנועה תוך נשיפה (הוצאת אוויר דרך האף) ושאיפה כל פעם שמחזירים את השת הימני אל הכסא.

ננוח רגע ונרגיש ונשווה את התחושה הפיזית בין צד ימין לצד שמאל.

נעשה את אותו הדבר בצד שמאל. שוב נרים את השת - תוך הקשתת עמוד השדרה כולו - ותוך הוצאת אויר. וכשנחזור חזרה נשאף ושוב נעשה את זה לפחות 10 פעמים. לאט ובהדרגה נגדיל את התנועה כך שאוזן שמאל קרבה לכתף שמאל.

ננוח ונרגיש את התחושות שהתנועות האלה יצרו.

מאת: ריקי ביטנר מורה לפלדנקרייז ומטפלת שיאצו בכירה


תגיות: כאבי גב, שחרור גב תפוס, מודעות בתנועה,

מדריכים קשורים:

איך להיפטר מכאבי גב תוך 5 דקות
איך למנוע כאבי גב תחתון?
איך תדעו האם טיפול כירופרקטי הוא הפתרון בשבילכם?

איך לשחרר גב תפוס rating: 2.8 based on 75 votes. 1 2 3 4 5

:דרגו

:שתפו